Mon entrainement pour l'IRONMAN de NICE / WEEK5

Mis à jour : janv. 26

Salut tout le monde ! Déjà bonne année à tous ! En espérant que cette année soit meilleur que 2020. Et surtout qu'elle nous apporte plein de dossards ! Car franchement, l'ambiance triathlon/course me manque cruellement… Surtout la washing machine, on est d'accord ? ! On est donc partie pour un nouveau bloc d'entraînement jusqu'à début février, la charge et intensité vont légèrement augmenter par rapport à janvier.



Ci dessous le plan de la semaine :


DAY 1 : CAP : 20 min échauffement + 40min à 75% de VMA ou 85% de FCMAX . Finir par 10min trotté.


DAY 2 : VELO 1h : PMA courte, Echauffement 20min + 10 fois 1min à PMA, r=1min , finir par 30 min souple mais vélocité 100tr/min


DAY 3 : Footing 15 min+ PPG 3 circuits de 3 exercices au poids de corps ou très léger sur JEFIT


DAY 4 : VELO 2h : Echauffement avec 2 fois 15 min 1: Montée de genoux et 2/ Jd-JG r=10min


DAY 5 : CAP : Echauffement 25 min que tu feras à chaque fois avec 4-5 accélération de 15s, puis 2 fois 8 fois 200m à 100% de VMA récup=40s, R=3min. Retour au calme 10min trotté.


+ 2 JOURS DE REPOS



MON CR DE LA SEMAINE :


C'est partie pour une nouvelle semaine ! Ça y est les vacances de Noël sont terminés et il faut reprendre avec assiduité le plan d'entraînement. Mais j'avoue sa fait un bien fou ! On commence ce nouveau bloc par un footing d'1h avec 40min à 75% de la VMA. Cette séance me permettra de voir que finalement mon test VMA fait en début de préparation n'était pas bon. Car je n'avais vraiment pas l'impression de forcer (VMA à 15km/h). Pour dire mon allure d'échauffement était celui du bloc d'entraînement...Bref, le test VMA sera à refaire très prochainement pour se caler sur les bonnes allures.


Le lendemain, on enchaîne avec la séance que j'adore ! Une petite session de fractionner sur home-trainer, Echauffement de 20min+ 10*(1min à VMA + 1min récup) + 30min récupération à 100rpm. Séance plutôt difficile, mais au final avec un peu de motivation, sa passe plutôt bien !


Bon, c'est pas ça, mais il arrive quand le jour de repos ?! Demain ?! Oui et non… Bon ça sera juste une séance de PPG, mais cette fois-ci petite surprise !! On rajoute 15min de footing.


On finira la semaine par une sortie longue vélo de 2h sûr home-trainer… bien entendue ! Et oui madame soleil n'a toujours pas décidé de montrer le bout de son nez. Et pour finir un 2*(8*200m) à 100% de la VMA, j'avoue celui-là il a fait mal !


Bon, j'espère que la semaine prochaine le temps sera clairement meilleur, car les sorties longues vélo à l'extérieur manquent cruellement. Maintenant place à la sixième semaine d'entraînement !


@+ les triathlètes !


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